A self-care check for people who keep showing upUna revisión de autocuidado para quienes siguen presentes

The five-minute checkLa revisión de cinco minutos

1. Arrive where you are · 1 minuteLlega al momento presente · 1 minuto

   Place both feet on the floor. Release your jaw and shoulders. Take one slower breath. Ask, “What am I carrying right now?”Pon ambos pies en el piso. Relaja la mandíbula y los hombros. Respira más despacio una vez. Pregunta: “¿Qué estoy cargando ahora?”

2. Name the weight · 1 minuteNombra el peso · 1 minuto

   Choose one word for your current state: steady, tired, tense, sad, distracted, grateful, or something else. Naming is information, not failure.Elige una palabra para tu estado actual: firme, cansado, tenso, triste, distraído, agradecido u otra. Nombrarlo es información, no fracaso.

3. Separate responsibility · 1 minuteSepara la responsabilidad · 1 minuto

   Ask: “What belongs to my role today? What belongs to the team? What is outside my control?”Pregunta: “¿Qué corresponde hoy a mi función? ¿Qué corresponde al equipo? ¿Qué está fuera de mi control?”

4. Choose one boundary · 1 minuteElige un límite · 1 minuto

   Pick one action: take the scheduled break, ask for a handoff, finish one note before opening another task, or bring a workload concern to your supervisor.Elige una acción: tomar el descanso programado, pedir un relevo, terminar una nota antes de abrir otra tarea o hablar con tu supervisor sobre la carga.

5. Reconnect · 1 minuteVuelve a conectar · 1 minuto

   Identify one person you can check in with and one reason today’s work matters. Then return to the next task, not every task.Identifica una persona con quien puedas hablar y una razón por la cual el trabajo de hoy importa. Luego vuelve a la próxima tarea, no a todas las tareas.

When a pause is not enoughCuando una pausa no es suficiente

Persistent exhaustion, sleep disruption, dread, numbness, irritability, intrusive memories, increased substance use, or feeling unsafe deserve more than a quick reset. Tell a trusted supervisor, use your organization’s employee-support resources, or contact a qualified health professional. In the United States, call or text 988 for immediate crisis support; call emergency services when there is immediate danger.El agotamiento persistente, problemas de sueño, temor, insensibilidad, irritabilidad, recuerdos intrusivos, mayor uso de sustancias o sentirse en peligro requieren más que una pausa. Habla con un supervisor de confianza, usa los recursos de apoyo de tu organización o contacta a un profesional calificado. En Estados Unidos, llama o envía un texto al 988 para apoyo inmediato en una crisis; llama a emergencias si existe peligro inmediato.